속쓰림·마른기침, 혹시 역류성식도염?

안녕하세요. 요즘 속이 자주 쓰리고, 자고 일어나면 목이 칼칼하거나 마른기침이 계속되시나요?

그렇다면 역류성식도염을 의심해보셔야 해요.

요즘은 젊은2030세대에도 많이 나타나고 있어요.

특히 40~50대 여성은 갱년기 호르몬 변화, 스트레스, 식습관의 변화로 인해 소화기관 기능이 약해지면서 이 질환이 흔히 나타날 수 있어요.

 

역류성식도염 원인과 증상, 생활 속 개선 방법

 

역류성식도염이란?

역류성식도염은 위산이 식도로 역류하면서 식도 점막에 염증이 생기는 질환이에요.

위는 산성 환경이지만, 식도는 그렇지 않기 때문에 위산이 자꾸 올라오면 화끈거림, 쓰림, 통증이 발생하게 되죠.

 

대표적인 증상

• 가슴 쓰림 (가슴이 타는 듯한 통증)
• 목의 이물감 또는 따끔거림
• 마른기침 또는 잦은 헛기침
• 목소리 변화 또는 쉰 목소리
• 식사 후 명치 통증
• 신트림 또는 신물 역류
• 야간 속 쓰림으로 수면 방해

특히 누웠을 때 증상이 심해지는 경우가 많고, 공복 상태에서 역류가 더 심해지는 분들도 있어요.

추가로 제가 겪은 통증은 명치 위로 가슴이 쥐어짜지는 듯한 강한 통증이 느껴졌었어요.

단순한 속쓰림이 아닌 숨을 쉴 때 통증이 더 강해지고 목근육에도 통증이 느껴졌었답니다.

 

 

 

왜 생기는 걸까? 주요 원인

 

원인	설명
잘못된 식습관	과식, 야식, 자극적인 음식 섭취는 위산 분비를 자극해 역류를 유발할 수 있어요.
비만 또는 복부비만	복부 압력이 증가하면 위산이 식도로 쉽게 역류할 수 있어요.
스트레스	위장의 운동성을 저하시켜 소화 기능을 떨어뜨리고 위산 분비를 증가시켜요.
흡연 및 음주	식도 괄약근 기능을 약화시켜 위산이 쉽게 역류하게 만들어요.
호르몬 변화	특히 갱년기 이후 여성은 위장 기능이 약해지면서 역류성식도염 위험이 높아져요.
과도한 카페인 섭취	커피나 녹차는 식도 괄약근을 이완시켜 위산이 올라오게 할 수 있어요.

 

생활 속 개선 방법

역류성 식도염 생활 속 개선 방법

1. 식습관 바로잡기

소식을 하고, 천천히 꼭꼭 씹기

기름지거나 맵고 짠 음식 줄이기

식후 3시간 이내에는 눕지 않기

야식, 과식 피하기 식사 시간 일정하게 유지하기

2. 수면 자세 조절

상체를 약간 높인 자세로 수면

왼쪽으로 누우면 역류가 줄어들 수 있어요

3. 체중 감량 & 복부 압력 줄이기

복부비만이 있다면 체중 감량이 큰 도움이 돼요

너무 조이는 옷은 피하고, 허리를 구부리는 자세도 주의!

4. 스트레스 관리

규칙적인 산책이나 가벼운 운동 명상, 심호흡도 위장 긴장 완화에 좋아요

5. 카페인 & 탄산 줄이기

하루 1~2잔 이하로 커피 섭취 줄이기 특히 식사 전후 음료로는 물이나 보리차가 더 좋아요

 

약물 치료는 언제?

생활습관을 교정해도 증상이 지속된다면 병원 진료를 통해 위산 억제제(PPI) 등을 복용해야 할 수도 있어요.

하지만 장기 복용은 부작용 우려도 있으니 생활습관 개선과 병행하는 것이 중요합니다.

 

저는 개인적으로 약국에서 쉽게 구매 할 수 있는 트리메부틴 말레산염을 구매해서 먹었을 때 효과가 있었어요.

* 단순 개인 추천으로 약 복용은 신중히 하셔야 합니다.

 

역류성식도염은 생활습관 병이라고도 불릴 만큼 식습관, 수면습관, 스트레스와 매우 밀접해 있어요.

약물에만 의존하지 말고, 나의 일상 속 습관부터 돌아보는 것이 첫걸음이에요.