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안녕하세요. 오늘은 많은 중년 여성분들이 한 번쯤 겪어보셨을 ‘손발 저림’에 대해 이야기해보려고 해요.

“요즘 손끝이 찌릿해요.” “밤에 자다 보면 발이 저릿해서 깨요.” “팔을 올리고 있으면 감각이 없어져요.”

이런 증상들, 혹시 그냥 혈액순환 문제겠지~ 하고 넘기고 계시진 않나요?

물론 일시적인 저림은 혈액순환 이상일 수 있지만, 지속되거나 반복되는 손발 저림은 다른 질환의 신호일 수도 있어요.

지금부터 그 원인과 점검 포인트, 그리고 생활 속 관리법까지 자세히 알려드릴게요.

손발 저림, 어떤 원인이 있을까?

손발 저림은 단순히 한 가지 이유로 발생하지 않아요. 다양한 신체적 원인이 숨어있을 수 있습니다.

가장 흔한 원인이에요. 혈관이 좁아지거나 막히면 손끝이나 발끝까지 피가 제대로 전달되지 않아 저림 증상이 생겨요.

특히 겨울철이나 찬 곳에 오래 있을 때 심해지기도 하죠.

대표적인 질환 : 말초혈관질환, 레이노 증후군 등

척추, 목, 허리의 신경이 눌릴 경우에도 저림 증상이 발생할 수 있어요.

특히 경추디스크, 손목터널증후군(수근관 증후군) 같은 경우 40~50대 여성들에게도 흔하게 나타나는 질환이에요.

팔, 손가락 저림이 반복된다면? → 목디스크 의심

손바닥, 손가락 감각이 둔하다면? → 손목터널증후군 확인 필요

당뇨병은 신경 손상(당뇨병성 신경병증)을 유발하기 때문에 손발 끝이 자주 저리거나, 따끔거리는 증상이 동반될 수 있어요.

특히 밤에 통증이 심해지고, 감각이 둔해지기도 합니다.

손발 저림과 함께 체중감소, 잦은 갈증/소변이 있다면 혈당 검사를 꼭 해보세요.

특히 비타민 B군, 특히 B12 부족은 손발 저림과 관련이 깊어요.

신경의 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 성분이기 때문이에요.

채식 위주 식단, 위장 흡수 장애, 고령자에게서 자주 나타납니다.

40~50대 여성이라면 갱년기로 인한 자율신경의 불균형도 저림의 원인이 될 수 있어요.

호르몬 변화는 혈관과 신경 반응에도 영향을 미치기 때문에 별다른 질환 없이도 저림 증상이 나타날 수 있습니다.

손발 저림, 이럴 땐 병원 진료가 필요해요!

다음과 같은 증상이 있다면 질환의 징후일 수 있으므로 병원에서 정확한 진단을 받아보는 게 좋아요.

손발 저림이 항상 병의 신호는 아니에요. 생활 습관을 조금만 바꿔도 개선될 수 있는 경우가 많아요.

1. 혈액순환 개선을 위한 운동 하루 30분 걷기 손목 돌리기, 스트레칭 다리 올리고 자기 좌식생활 피하기

2. 자세 교정 다리 꼬기, 턱 괴기, 장시간 같은 자세 피하기 컴퓨터 사용할 때 손목 받침대 사용

3. 체온 유지 손, 발 시리지 않게 따뜻하게 하기 겨울철에는 손난로, 발열 양말 활용 반신욕도 효과적!

4. 영양제 섭취 비타민 B군 (특히 B1, B6, B12) 오메가3, 마그네슘도 혈관 건강에 도움

손발 저림, 단순한 일시적 증상일 수 있지만 내 몸이 보내는 중요한 경고일 수도 있어요.

특히 40~50대는 호르몬 변화, 만성질환 시작 시기이기 때문에 증상을 잘 관찰하고, 필요하면 병원 진료를 받는 것이 중요합니다.

무심코 넘겼던 저릿한 감각, 오늘부터는 관심 있게 들여다보는 습관을 들여보세요.

내 몸을 아끼고 관리하는 첫걸음이 될 거예요.