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활동대사량 계산법, 다이어터라면 필수 다이어트를 결심하고 열심히 운동을 하고, 식단을 조절해도 “왜 나는 살이 안 빠질까?” 하는 생각, 해보신 적 있으시죠?그 이유는 기초대사량과 활동대사량에 대한 이해 부족 때문일 수 있어요.이 두 가지는 우리가 하루에 소모하는 총 에너지량의 핵심으로, 효율적인 다이어트를 위한 기준점이 되어준답니다.오늘은 다이어터라면 반드시 알아야 할 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)에 대해 자세히 알려드릴게요! 기초대사량(BMR)이란?기초대사량은 아무것도 하지 않아도 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 쓰는 에너지입니다.예를 들어, 숨 쉬기, 심장 박동, 체온 유지, 뇌 활동 등 생명 유지에 필요한 기본 에너지 소비량을 말해요.쉽게 말하면 24시간 누워만 있어도 소모되는 칼로리가 기초대사량입니다.* 기초대사량에 .. 2025. 6. 4.
산책 말고 ‘운동 걷기’ 하세요! 지방이 타는 속도는 따로 있다 요즘 건강을 위해 걷기 운동을 시작하는 분들 정말 많죠.하지만 아무리 열심히 걸어도 살이 빠지지 않는다거나, 체력이 늘지 않는다면? 혹시 ‘그냥 걷기’만 하고 계신 건 아닌가요?오늘은 단순 산책과는 다른 ‘심박수를 높이는 걷기 방법’에 대해 알려드릴게요.지방 연소를 원하는 분, 체력을 키우고 싶은 분, 심장 건강까지 챙기고 싶은 분이라면 꼭 끝까지 읽어보세요! 걷기 운동, 왜 ‘심박수’가 중요할까?걷기는 관절에 부담도 적고, 남녀노소 누구나 할 수 있어서 가장 쉬운 유산소 운동이에요.하지만 걷는다고 다 똑같은 효과를 내는 건 아니에요.효과적인 걷기 운동의 핵심은 바로 심박수 관리입니다.심박수는 우리가 운동할 때 심장이 얼마나 활발하게 움직이는지를 보여주는 지표예요.적절한 심박수 구간을 유지하면 지방이 .. 2025. 6. 4.
운동해도 살이 안 빠진다면? 심박수를 의심해보세요 요즘 운동 좀 해보셨다는 분들 사이에서 빠지지 않는 단어, 바로 ‘다이어트 심박수' 입니다.“유산소 운동도 좋은데, 그냥 걷는다고 살이 빠질까?” “너무 숨차면 근손실 나는 거 아니야?” 헷갈리셨죠? 저도 그랬어요.그래서 이번에는 심박수와 다이어트의 상관관계를 제대로 파헤쳐볼게요! 다이어트 심박수란?운동을 할 때 심장은 빨리 뛰게 되죠. 이때 심박수(1분간 뛰는 심장 박동 수)가 운동 강도에 따라 달라지는데,지방이 가장 잘 타는 심박수 구간이 따로 있다는 사실!이를 ‘지방 연소 존(Fat Burning Zone)’이라고도 불러요.너무 낮으면 지방 연소가 느리고, 너무 높으면 탄수화물 소모가 많아져서 오히려 지방이 잘 타지 않는 역효과가 날 수 있어요. 지방이 가장 잘 타는 심박수는 몇일까?가장 .. 2025. 6. 3.
손발 따뜻하게! 수족냉증 완화 루틴 요즘처럼 아침저녁 기온이 쌀쌀할 때면 손발이 차가워서 잠이 안 오고, 장갑을 껴도 발열 깔창을 넣어도 따뜻해지지 않는 분들 많으시죠?“원래 체질이 그래”라고 넘기기 쉬운 수족냉증.하지만 그냥 두면 몸 전체의 혈액순환 저하, 호르몬 불균형, 자율신경 문제로까지 이어질 수 있어요.오늘은 수족냉증의 원인부터 증상, 그리고 실천할 수 있는 생활 개선법까지 꼼꼼하게 알려드릴게요. 수족냉증이란?수족냉증은 손과 발이 항상 차갑게 느껴지는 상태를 말해요.실제로는 체온이 정상이더라도 말초혈관의 혈류가 원활하지 않아 손발 끝이 시리고 차갑게 느껴지는 증상입니다.특히 여성에게 많이 나타나며, 그 이유는 체지방량이 높고 근육량이 적어 열 생산이 적기 때문이죠.게다가 호르몬 변화, 스트레스, 저체온 상태가 겹치면 더 악화될 .. 2025. 5. 31.
피로·생리통·우울감 체온만 올려도 달라져요 우리는 종종 몸이 차가워도 “그냥 체질인가 보다” 하고 지나치곤 해요.하지만 몸이 차가운 상태는 단순히 불편한 것이 아니라 건강에 적신호를 보내는 중요한 메시지일 수 있습니다.특히 현대인은 스트레스, 앉은 자세, 인스턴트 식단 등으로 쉽게 몸이 냉해지기 쉬운 환경에 노출돼 있죠.그래서 오늘은 몸을 따뜻하게 했을 때 나타나는 변화와 생활 속에서 실천할 수 있는 따뜻한 루틴까지 함께 알려드릴게요. 내 몸이 ‘차가운’ 상태일 때 나타나는 증상다음 중 해당되는 항목이 많다면 당신의 몸은 지금 ‘냉한 체질’일 수 있어요.손발이 늘 차고 저리다생리통이 심하거나 생리불순이 있다소화가 잘 안 되고 자주 체한다변비나 설사를 반복한다피로감이 심하고 쉽게 지친다아침에 일어나기 힘들고 머리가 무겁다손발이 붓거나 다리가 잘 .. 2025. 5. 30.
피로·부종·냉증? 혈액순환 안 될 때 꼭 해보세요 하루 종일 앉아서 일하거나, 오래 서 있거나, 또는 스트레스로 몸이 굳은 느낌이 드시나요?몸이 무겁고, 손발이 차거나 저리며, 피로가 잘 풀리지 않는다면 혈액순환 문제일 수 있어요.혈액은 우리 몸 구석구석에 산소와 영양분을 공급하고, 노폐물을 배출하는 중요한 역할을 합니다.하지만 잘 흐르지 않으면 부종, 냉증, 근육통, 집중력 저하, 심지어 면역력 약화까지 다양한 증상이 나타날 수 있어요.특히 하루 대부분을 실내에서 보내는 현대인이라면 10분 정도의 짧은 시간만 투자해도, 몸의 순환을 도울 수 있습니다.지금부터 누구나 쉽게 따라할 수 있는, 하루 10분 혈액순환 루틴을 소개할게요. 혈액순환이 안 될 때 나타나는 증상 체크리스트손발이 자주 차거나 저림다리가 쉽게 붓고 무겁다아침에 일어나도 피로감이 가시.. 2025. 5. 29.

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