혈압 정상수치와 혈압 관리 방법

오늘은 혈압 정상수치와 함께 혈압과 관련된 주요 질병에 대해 자세히 알아보겠습니다.

우리 몸의 건강을 지키기 위해 반드시 체크해야 하는 수치 중 하나가 바로 혈압입니다.

혈압은 쉽게 말해 혈관 속을 흐르는 혈액이 혈관 벽에 미치는 압력을 의미합니다.

너무 높아도 문제, 너무 낮아도 문제이기 때문에 정상 범위 내로 유지하는 것이 중요하죠.

그런데 혈압이 단순히 높고 낮은 것을 넘어 다양한 질병과 직결된다는 사실, 알고 계셨나요?

 

혈압 정상수치와 혈압 관리 방법

 

 

혈압 정상수치는?

혈압은 두 가지 수치로 표시됩니다.

• 수축기 혈압(최고 혈압): 심장이 수축하여 혈액을 내보낼 때의 압력
• 이완기 혈압(최저 혈압): 심장이 이완되어 혈액을 받아들일 때의 압력

대한고혈압학회 기준으로 일반적인 혈압 분류는 다음과 같습니다.

 

혈압 정상수치

 

즉, 정상 혈압은 120/80mmHg 미만입니다.

다만 개인의 나이, 체중, 질환 유무에 따라 약간의 차이가 있을 수 있습니다.

특히 나이가 들수록 혈관 탄력이 떨어져 자연스럽게 혈압이 조금 올라가는 경우도 있지만,

고혈압으로 진단되는 기준은 동일하게 적용됩니다.

 

고혈압 – 침묵의 살인자

가장 대표적인 혈압 관련 질환은 고혈압입니다.

고혈압의 무서운 점은 초기에는 아무런 증상이 없다는 것입니다.

그래서 ‘침묵의 살인자’라는 별명이 붙었습니다.

 

▶ 고혈압 원인

• 유전적 요인
• 과도한 염분 섭취
• 비만
• 스트레스
• 운동 부족
•  과음, 흡연

 

▶ 고혈압이 위험한 이유

고혈압 자체가 문제가 아니라, 고혈압으로 인해 발생하는 합병증이 무서운 것입니다.

고혈압이 지속되면 혈관 벽이 두꺼워지고 손상되면서 심혈관계, 뇌혈관계 질환으로 이어지게 됩니다.

 

저혈압 – 무조건 좋은 것은 아니다

반대로 혈압이 너무 낮은 것도 건강에 좋지 않습니다.

저혈압 기준 수축기 혈압 90mmHg 미만 이완기 혈압 60mmHg 미만

 

▶ 저혈압 증상

• 어지럼증
• 피로감
• 두통
• 집중력 저하
• 실신 위험

 

특히 기립성 저혈압이라고 해서, 앉았다가 갑자기 일어설 때 어지럽고 눈앞이 캄캄해지는 경우도 있습니다.

대부분 특별한 치료 없이 생활습관 개선으로 관리 가능하지만,

만성 저혈압이 지속된다면 빈혈이나 심장질환 등 다른 질병 여부 확인이 필요합니다.

 

혈압과 관련된 주요 질병

1) 뇌졸중

혈압이 높을수록 뇌출혈이나 뇌경색 위험이 커집니다.

고혈압으로 인해 뇌혈관이 터지는 뇌출혈이 발생할 수 있으며, 반대로 혈관이 막히는 뇌경색도 흔하게 나타납니다.

▶ 증상 갑작스러운 언어장애 반신 마비 의식 저하 극심한 두통

▶ 예방 정상 혈압 유지, 금연, 저염식, 꾸준한 운동 등이 필수적입니다.

 

2) 심부전

고혈압 상태가 지속되면 심장이 지속적으로 강한 압력에 노출됩니다.

심장은 점점 두꺼워지고 탄력을 잃어 결국 심부전(심장 기능 저하)으로 이어질 수 있습니다.

▶ 증상 숨 가쁨 쉽게 피로함 다리 부종

 

3) 심근경색

고혈압이 동반된 상태에서는 관상동맥 질환 발생 가능성이 커집니다.

관상동맥에 혈전이 생기거나 좁아져 심장근육으로 가는 혈류가 차단되는 심근경색이 발생할 수 있습니다.

▶ 증상 가슴을 짓누르는 듯한 통증 팔, 어깨, 턱으로 퍼지는 통증 식은땀, 메스꺼움

4) 신부전(만성 콩팥병)

신장은 혈액 속 노폐물을 걸러내는 중요한 기관입니다.

고혈압이 지속되면 신장 내 미세혈관 손상이 진행되어 결국 만성 신부전으로 악화될 수 있습니다.

▶ 증상 얼굴, 발 부종 소변량 감소 만성 피로

 

 

혈압을 정상 범위로 유지하는 생활습관

• 나트륨 섭취 줄이기

짠 음식을 줄이고 하루 소금 섭취량 5g 이하로 관리하는 것이 좋습니다.

외식보다는 집밥 위주로, 국물류 섭취도 줄이는게 좋습니다.

 

•  적절한 운동

걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 주 3~5회, 30분 이상 하는 것이 권장됩니다.

체중 관리 체중이 1kg 감소할 때마다 혈압이 약 1mmHg 정도 내려가는 효과가 있습니다.

 

•  과음, 흡연 금지

술과 담배는 혈관 건강에 치명적입니다.

특히 흡연은 혈압 상승의 주요 원인입니다.

 

•  스트레스 관리

스트레스는 교감신경을 자극하여 혈압을 상승시킵니다.

명상, 요가, 충분한 수면 등 스트레스 관리가 필수입니다.

 

•  칼륨 섭취 늘리기

칼륨은 나트륨 배출을 도와주는 미네랄입니다.

바나나, 아보카도, 고구마, 시금치 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

혈압은 단순한 숫자 그 이상으로, 우리 몸 건강 상태를 보여주는 중요한 지표입니다.

평소 특별한 증상이 없더라도 정기적인 혈압 측정을 통해 자신의 혈압 상태를 정확히 알고 관리하는 것이 중요합니다.

특히 현대인들은 스트레스, 불규칙한 식사, 운동 부족, 고염식 등으로 고혈압 위험에 쉽게 노출되어 있기 때문에,

꾸준한 생활습관 개선이 최고의 예방책입니다. 건강은 작은 습관에서부터 시작됩니다.

혈압 관리, 오늘부터 시작해보세요.