밤에 먹어도 살 안 찌는 건강한 야식 메뉴 8가지

출출한 밤, 이제 죄책감은 그만! 하루를 마무리하고 조용한 밤, 괜히 배가 출출해지는 순간 있죠.

“이 시간에 먹으면 살찔 텐데…” 하면서도, 냉장고 문을 열어보게 되는 밤. 하지만 그렇다고 무조건 굶는 게 능사는 아니에요.

소화에 부담 없고, 영양까지 챙길 수 있는 건강한 야식이라면? 오히려 숙면에도 도움을 줄 수 있답니다.

오늘은 야식이 땡기는 밤에도 부담 없이 즐길 수 있는 건강한 야식 메뉴를 추천해드릴게요.

간편하고, 칼로리는 낮고, 포만감은 높은 메뉴들로 골라봤어요!

배고픈 밤, 안심하고 먹는 건강한 간식은?

 

건강한 야식이란?

건강한 야식의 기준은 다음과 같아요

소화가 잘되는 음식 칼로리가 너무 높지 않은 음식

염분과 자극적인 양념이 적은 음식

불필요한 탄수화물, 튀김류 피하기

포만감은 있지만 위에 부담은 주지 않는 구성

그리고 무엇보다 중요한 건, 자기 전 최소 1시간 전에 먹기! 그래야 소화가 되고 숙면을 방해하지 않아요 😊

 

 

밤에 먹기 좋은 건강한 야식 메뉴 BEST 8

1. 바나나 + 따뜻한 두유 포만감 + 트립토판

숙면 유도 바나나는 위에 부담이 적고, 두유는 단백질과 식물성 지방을 공급해줘요. 꿀 한 방울 추가하면 단맛도 UP!

2. 군고구마

천천히 소화되면서 포만감이 오래가고, 혈당도 안정적 식이섬유가 풍부해 아침 배변에도 도움돼요 단, 너무 큰 고구마는 피하고 작은 사이즈로 1개 정도만 추천!

 

3. 삶은 달걀 1~2개

고단백 저칼로리 식품의 대표주자 지방은 적고 포만감이 높아 밤에 허기를 달래기에 좋아요 소금 대신 후추나 파프리카 가루로 간단히 맛내기 추천

 

4. 미소된장국

따뜻한 국물은 심리적인 안정감과 포만감을 줘요 나트륨은 낮은 편이면서 발효 음식이라 장 건강에도 좋아요 두부, 미역 추가하면 더 든든!

5. 오이+방울토마토+닭가슴살 샐러드

가볍고 상큼한 야채에 단백질 추가 드레싱은 오일 없이 발사믹식초나 그릭요거트 사용하면 깔끔한 맛 위에 부담도 적고 야식답게 간단한 구성

 

6. 오트밀 한 컵

식이섬유가 풍부해 포만감 + 장 건강에 도움 따뜻하게 우유나 두유에 데워 먹으면 속이 편안해져요 바나나, 견과류, 시나몬 파우더를 조금만 넣어도 훌륭한 한끼!

 

7. 플레인 요거트 + 견과류

단백질 + 좋은 지방 + 유산균까지 챙길 수 있는 조합 과일 한 조각 (블루베리, 사과 등)을 추가하면 더 맛있고 상큼해요 단, 설탕 들어간 요거트는 NO!

8. 🍵 계피차, 캐모마일차 + 견과류 한 줌

몸을 따뜻하게 하고, 스트레스 완화 + 수면 유도 호두, 아몬드, 캐슈넛 등 하루 견과 정도만 섭취 식욕도 자연스럽게 줄어드는 조합

 

이런 야식은 피해주세요

• 라면, 치킨, 떡볶이 등 기름지거나 맵고 짠 음식
• 초콜릿, 빵, 과자 등 당분 많은 디저트류
• 냉동식품이나 인스턴트 식사 대용 식품
• 음료수, 커피, 에너지드링크

이런 음식은 속쓰림, 더부룩함, 불면, 체중 증가로 이어질 수 있어요.

 

야식이 숙면을 도와주는 경우도 있어요!

공복감이 심할 땐 잠들기 어렵고, 자다 깨는 경우도 많아요.

가벼운 간식은 뇌에 안정감을 주고, 오히려 숙면에 도움을 줄 수 있어요.

단, 너무 늦은 시간, 과식은 금물이에요.

야식이 꼭 나쁜 건 아니에요.

어떤 걸 먹느냐, 언제 먹느냐, 얼마나 먹느냐가 중요하죠.

오늘 소개해 드린 건강한 야식 메뉴들로, 출출한 밤을 부담 없이, 건강하게 마무리해보세요 😊