통풍 초기증상, 원인, 피해야 할 음식

안녕하세요. 오늘은 많은 분들이 한 번쯤 들어봤을 ‘통풍’에 대해 이야기해볼까 해요.

예전엔 나이 좀 있는 분들, 특히 술 좋아하는 중년 남성들만 걸리는 병이라고 생각했는데요.

요즘은 젊은 층, 특히 30~40대사이에서도 통풍 환자가 늘고 있대요.

특히 식습관과 생활습관이 영향을 많이 주기 때문에 평소에 잘 관리하는 게 정말 중요하답니다.

그래서 오늘은 통풍 초기증상부터 피해야 할 음식, 그리고 예방하는 생활습관까지 한 번에 정리해 드릴게요.

 

통풍 초기 증상, 원인, 피해야 할 음식

 

통풍이란?

통풍은 요산(uric acid)이라는 물질이 체내에 너무 많이 쌓이면서 발생하는 질환이에요.

요산이 몸 안에 쌓여서 결정체 형태로 관절 부위, 연골 주위, 피하 조직, 콩팥에 침착되면서 염증과 통증을 유발하죠.

요산 자체는 음식물 대사 과정에서 자연스럽게 생기는 노폐물이에요.

그런데 요산이 과다하게 생성되거나, 몸 밖으로 잘 배출되지 않으면 관절에 쌓이면서 문제를 일으키는 거예요.

그래서 통풍은 ‘요산 대사 이상 질환’이라고 불리기도 해요.

통풍 초기증상

통풍의 무서운 점은 갑작스럽게 발병한다는 거예요.

전날까지만 해도 멀쩡하던 관절이 갑자기 붓고 아프기 시작해요.

대표적인 초기 증상

1. 관절 부위 통증

특히 발가락 관절(엄지발가락)에서 가장 흔하게 나타나요.

발등, 발목, 무릎, 손가락 관절에도 생길 수 있어요.

2. 붓기 & 발적 통증

부위가 붉게 부어오르고 열감이 동반돼요.

마치 화상 입은 것처럼 뜨거운 느낌이 들기도 해요.

3. 밤에 갑자기 심해짐

특징적으로 밤에 갑자기 극심한 통증으로 깨어나는 경우가 많아요.

4. 통증 후 회복 반복

대개 며칠~일주일 내에 통증이 가라앉지만, 관리하지 않으면 재발을 반복합니다.

5. 반복될수록 범위 확장

시간이 지날수록 발목, 무릎, 손가락 등 다른 관절로 점점 퍼질 수 있어요.

 

통풍의 주요 원인

통풍의 원인은 유전적 요인도 있지만, 대부분 잘못된 식습관과 생활습관 때문이에요.

퓨린(purine) 섭취 과다

퓨린이 체내에서 분해되면서 요산이 생성되는데, 육류, 내장류, 술, 해산물에 퓨린이 많아요.

과도한 음주

특히 맥주, 소주는 요산 수치를 급격히 올립니다.

비만

체내 요산 생성량 증가 + 신장 기능 저하로 요산 배출이 잘 안 됨.

단 음식 섭취

단 음료, 과자, 설탕이 많이 들어간 음식도 요산 수치를 높여요.

운동 부족

체중 증가 → 요산 생성 증가 → 통풍 위험 상승.

 

통풍 환자가 피해야 할 음식

통풍 환자, 혹은 요산 수치가 높은 분들은 특히 ‘퓨린 함량이 높은 음식’을 피해야 해요.

피해야 할 음식

육류 내장 : 간, 곱창, 순대 내장 등

붉은 살코기 : 소고기, 돼지고기 지방 많은 부위

등푸른 생선 : 고등어, 멸치, 정어리

해산물 : 새우, 오징어, 조개류

술 : 맥주, 소주, 막걸리 →(특히 맥주에 퓨린 많아요)

단 음료 : 콜라, 사이다, 가당 커피

가공육 : 햄, 소시지, 베이컨 (특히 ‘맥주 + 육류’ 조합은 통풍에 최악이예요)

 

제한적으로 섭취해야 할 음식 닭고기, 두부, 시금치, 버섯 등은 퓨린 함량이 중간 정도이기 때문에 과다 섭취만 주의하면 괜찮아요.

 

통풍 예방 방법

그렇다면 통풍 예방을 위해 도움이 되는 음식은 뭘까요?

▶ 권장하는 음식

우유, 저지방 요거트 → 요산 배출 촉진

달걀, 흰살 생선 → 단백질 섭취용

채소류 → 퓨린 낮고 비타민 풍부

과일류 → 비타민C 풍부한 오렌지, 귤, 키위

통곡물 → 퓨린 적고 식이섬유 풍부

커피(적당량) → 요산 수치 낮추는 효과 있음

물 → 하루 2L 이상 수분 섭취는 필수!

단순히 음식만 조심한다고 통풍을 완전히 예방할 수 있는 건 아니에요. 생활습관 전체를 관리하는 것이 중요합니다.

▶ 통풍 예방 습관

적정 체중 유지하기

비만은 통풍의 최대 위험 요인이에요. 체중 감량 시 요산 수치가 자연스럽게 낮아집니다.

물 충분히 마시기

요산이 소변으로 배출될 수 있도록 하루 2L 이상 수분 섭취 필수!

술 줄이기 또는 금주

특히 맥주는 피하는 게 좋아요. 술 마신 다음 날 관절 아픈 분들 많으시죠? 이게 바로 통풍 전조 증상일 수 있어요.

단 음식 줄이기 설탕이 많이 든 음료, 디저트는 요산 수치 증가에 영향을 줍니다.

규칙적인 운동

격렬한 운동보다는 가벼운 유산소 운동 추천. 걷기, 수영, 요가 등 꾸준히 하면 도움이 돼요.

혈압·혈당 관리 고혈압, 당뇨가 있으면 통풍 위험도 높아지기 때문에 함께 관리가 필요해요.

 

 

통풍 증상 있을 때 대처법

혹시 관절에 붓기 + 열감 + 통증 증상이 있다면 절대 방치하지 말고 빠르게 병원 진료 받으세요.

통풍이 진행되면 ‘통풍결절’이라고 불리는 단단한 요산 덩어리가 관절 주변에 생기기도 하거든요.

통증 완화를 위해 병원에서는 다음과 같은 치료를 진행할 수 있어요.

요산 생성 억제제 처방 소염진통제 사용 냉찜질 → 붓고 열 나는 부위에 찜질하면 통증 완화에 도움

 

한 번 발병하면 평생 관리해야 하는 질환, 바로 통풍이에요.

하지만 무조건 겁먹을 필요는 없어요.

식습관 개선과 생활습관 관리만 잘해도 충분히 예방할 수 있는 병이에요.

술, 육류 좋아하신다면 오늘부터 조금씩 줄여보세요. 건강은 작은 습관에서 시작되거든요.

혹시 요즘 관절 부위에 붓기나 통증이 느껴진다면 미루지 말고 꼭 병원 방문하시고요!

오늘 정보 꼭 참고하시고 앞으로도 건강한 습관 이어가시길 바랄게요. 😊