#수면루틴 #멜라토닌 #멜라토닌루틴 #수면의질 #불면증개선 #건강습관 #생활루틴 #수면호르몬 #멜라토닌보충제 #자기전습관 #숙면방법 #밤잠 #자연치유 #건강정보 #힐링라이프1 당신의 수면을 망치는 3가지 습관 자기 전 1시간, 이 루틴으로 바꿔보세요.하루가 정신없이 지나가고, 침대에 누웠는데도 잠이 오지 않는 날 많지 않으세요?특히 스트레스와 스마트폰 사용이 많은 요즘, 잠들기 어려움은 남녀노소를 불문하고 흔한 고민이에요.이런 수면 문제를 자연스럽게 해결할 방법 중 하나가 바로 멜라토닌 루틴입니다.오늘은 수면 호르몬 '멜라토닌'의 역할과, 멜라토닌 분비를 도와 수면의 질을 높이는 루틴에 대해 정리해 드릴게요. 멜라토닌이란?멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 몸에 ‘이제 잘 시간이야’라는 신호를 주는 역할을 해요.보통 밤 9시부터 분비가 시작돼 자정에 최고조에 이르고,아침 햇빛을 받으면 분비가 줄어들면서 자연스럽게 잠에서 깨게 됩니다.하지만 스마트폰 불빛, 야근, 늦은 식사, 카페인 등 여러 요인으.. 2025. 6. 8. 이전 1 다음
